酷炫登场！成都车展豪车扎堆刷屏！在跑者经常遭遇的伤病中，有些伤病是无法预防的，但像脚踝伤之类的就可以提前采取预防措施，大大降低受伤风险。提升脚踝的灵活和稳定是预防伤病的关键，跑者们可以多以下6项拉伸运动，更好的保护脚踝。

手扶着墙用于保持平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

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5、单提踵

坐在板凳上，将一只脚翘起来，利用脚在空中写字母A-Z，能够从各方向对脚踝的灵活行练习。左脚写一遍之后，右脚同样如此。

6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

和第三项练习基本类似，只不过脚在阻力带内是行向内翻的动作，增脚踝的灵活。每只脚各50次。

坐在板凳上将一只脚抬起，然后让脚在空中画圈，小圈、中圈、大圈各画五次，顺时针和逆时针画圈替行。左右脚各一次完整的动作。

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手扶着墙用于保持平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要

将阻力带固定在一个牢固的杆上，一只脚阻力带内，脚尖用力向小方向移动，然后再恢复原始姿势。在此过程中，脚要受到阻力带的阻力，如果力量过小就要调整距离。每只脚各50次。

4、脚踝内翻

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3、脚踝背屈拉伸

1、脚踝写字母

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妇幼健康服务和优质医疗资源供给，有效保障母婴健康安全。落实生育保障制度，持续好生育保险参保扩面工作，鼓励各地增加对生育保险的投，确保生育津贴时、足额发放。（记者陈淋）

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手扶着墙用于保持平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要6项简单实用的拉伸让跑者告别脚踝伤

2、脚踝画圈

手扶着墙用于保持平衡，一只脚站在地面，另一只脚抬起悬空，然后将支撑脚的脚跟抬起，脚前掌支撑着地面。脚后跟要