助引导他们，直到这成为条件反。」

休息的时候一动不动。德里克抓起她的丁字，了上的，把它穿回她

的上。

他把大家领到隔房间。卡丽娜绕着那个上都是、上半坦

但她没有离开吧台。她一动不动。卡丽娜环顾四周，所有人都被冻住了，甚至有

这个开销是值得的。

一条黑丁字，已经被她弯曲的吞没了。

些女孩还在动作的半程。德里克把大家带到前面。这个举重全蹲练习者和卡丽娜

占用很多设备，他们一次本用不着那么多。然后他们会１０分钟在那里打电

于最佳状态。」

孩的太了。每个女孩都梦想得到的那。

那个举重全蹲练习者重新打起杠铃，站着休息。德里克和姑娘们围了过来。

德里克说：「正如你所见，举重全蹲是最有效的运动之一，它能同时激活

的移动，大肌会燃烧。即使是想象自己的觉，也刺激着她

在她以前的健房里，只能尝试使用有限数量的蹲架，令人沮丧。男人们会

卡丽娜被这个运动迷住了。她迫不及待地想回到经常举重全蹲练习的状态来

塑造自己惊人的，仅仅是通过观看，她的记忆就带了熟悉的觉：随着

的姿势重复着蹲着的动作，慢慢地开始起德里克，每次都在他上起起落落。

面墙都是专门用来放哑铃的，有十多

「这就是举重全蹲的。德里克笑了，他用手框住了那个举重全蹲练习者的

这位举重全蹲练习者完成了她的重复动作，并使劲地举重，站在后面，在她

自己上。

德里克把他们带到一个有人的蹲架上。那个黑发女人蹲着，姿势很好。这个

。

「现在来看看这件绝的艺术品吧。」德里克说着扯下她的运动短，

，她知完材？才是最佳的选择。

冷静地解释细节和一个智能舒缓的声音，引了女孩们。「即使你不喜举重，

话或者跟别人聊天，这叫「休息」。问题就来了，她停止了运动，失去了她努力

「这是举重全蹲练习的结果。」德里克自豪地说，好像这是他的东西。

，他就把她的内拉下来脱掉，这样她就一丝不挂，没有绊倒的危险。

步，稳住了自己。她下去了。德里克的不见了，因为小收了它。她用完

「现在让我们来展示姿势的重要并完成一个完整的重复。坦白说，有些人在这

德里克撕开她的衬衫，她被刺穿的。举重全蹲练习者的叛逆味让

卡丽娜联想到了自己。

卡丽娜也总是穿黑丁字。这有助于掩饰她一定会积聚起来的汗。那女

正后方。他放下座位坐下。

锻炼想要的的所有肌。如果完材？能让她恢复到正常的形，而不必像正

这个举重全蹲练习者向前走了两步，走到吧台下，双手放在两边，拱起背。

作就变得越敷衍。这是造成伤害的原因。有了完材？，任务会特别小心地确

个蹲式架可供使用。

***

德里克说：「我们为自己的节省能量、完姿势和重展到自豪，我们

德里克拿他的和了几下，同时盯着他面前完的。等他变得

的训练者。她迫不及待地想开始一项训练，最终一定会有这样一件艺术品现在

在机房里。

计划的另一个好。举重全蹲让人疲力尽，越是接近一的结束，卡丽娜的动

德里克示意她们四走动。他抓起附近一张可调节的长凳，把它放在寮屋的

德里克了一下表，那个举重全蹲练习者开始活动了。她拿起杠铃，后退两

詹妮弗看到那间装满设备的大房间。这是个健房。她能想到的任何机都

保每一个动作都得到了正确的执行。

个分很偷懒。为了获得最大效果，您需要完成整个动作。」

有着同款的鼻钉，她的脸僵了，专心地期待着举起台上的７０磅重的东西。

我也建议每隔一段时间在你的日常活动中加这项运动，以保持你的下半

的许多位，包括、大和心肌。」。他从兄弟会男孩的语气转变为

本能的愉，虽然她从来没有经验。如果她需要锻炼自己的姿势和可的

「当你举重全蹲时，你的应该略低于膝盖的平行线。有些人用长凳来帮

常的锻炼那样烦恼和辛苦，更重要的是，不必面对那些缺德无脑的肌男，那么

知你的可以承受，但也足以让你的肌得到锻炼。」。